第一位：缺少运动
2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。运动量不足会引发肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应最少保持每周运动3—5次，每次30分钟。
小常识
推荐“慢运动”——慢运动现在愈来愈受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为很多白领族的偏好。对压力大的白领，特别是女性来讲，慢运动是更合适的一种运动。很多白领常常加班加点工作，忙了一天以後，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或是一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。而这时候候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、漫步，能够令人的心情从烦躁变得安静。
事实上，“慢半拍运动 ”早已在国外流行起来，很多人长时间坚持“每天一万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊漫步，在耐心渐渐走的同时，收获身心的健康和愉悦。
第二名：跷二郎腿
这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
小常识
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖遭到压迫，容易影响下肢血液回圈。两腿长时间保持一个姿式不动，容易麻痹，如果血液回圈再受阻，极可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
疾病二：影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来讲，这类高温会损伤精子，长时间如此，可能影响生育。建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在透风处走一会儿，以尽快散热。
疾病三：致使脊椎变形，引发下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，长此以往，脊椎便构成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力散布不均。久而久之，还会压迫到脊神经，引发下背疼痛。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由於长时间受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。坐公车时，如果遇到急煞车，交叉的两腿来不及放平，容易致使骨关节肌肉受损脱臼。
第三名：坐厕看报
坐在马桶上读书看报，必将延长排便时间，造成肛门充血，从而引发痔疮发作。另外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长时间感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。
小常识
蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟便可直接致使直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。蹲厕时间越长，病发概率越高。由於久蹲不起会使腹压增高，引发静脉血回流不顺畅，致使直肠上静脉扩大，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。常常如此，就容易致使痔疮构成。
另外，厕所里一般光线不充足，在里边看书。读报，也容易侵害眼睛。医生建议，在厕所“方便”时，应力争在5分钟内结束“战役”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。
第四名：刚睡醒立刻下床
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，极可能致使血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。
小常识
要减缓睡前和睡後心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议：
1. 醒後不要马上起来先床上再躺上半分钟；
2. 从床上坐起後床边坐半分钟；
3. 靠床边站立半分钟而後再下床活动这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有益於心律的稳定。
第五名：连续使用电脑3小时以上
长时间使用电脑会使人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。
微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引发人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑萤幕发出的低频辐射与磁场，会致使7?19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来讲，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能产生早产或流产。另外，长时间从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女作业者乳腺癌的病发率比常人要高出30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌。
视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数只有及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。长时间如此，除会引发眼睛疲劳、重影、视力模糊，还会引发其它不适反应。最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食品，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、芽菜、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。
组织伤害：作业电脑时重覆、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除腰背酸痛外，得腕管综合征者，除手段疼痛乃至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。
呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公装置会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要首恶是电脑、雷射印表机等。这些臭氧气体不但有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会致使肺部产生病变。